では、最初にWHOが肥満判定を行う際に用いている「BMI」というものを紹介しておくよ。計算式はこちら。
BMI＝体重（s）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）
18.5以下＝低体重 18.5〜25＝標準体重 25〜30＝肥満１度 30〜35＝肥満２度 35〜40＝肥満３度 40以上＝肥満４度で表されるよ。
１番、ちょうど良くて、生活習慣病になりにくいと言われているのは22程度と言われているの。
また、理想体重はこんな式で表されるんだ。
理想体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×22
どう？自分の理想体重は出せたかな？身長から、110ひいた数字が理想的なんていうのは大間違いなんだよ。
しかし！！「理想体重はクリアだ」と思っていても、今多いのが「隠れ肥満」って言われる人たち。肥満って体重が重いだけのことを言うのではないんだよ。体重に対する脂肪の割合のことでもあるの。それを体脂肪率というの。モデルみたいに細い子でも、案外隠れ肥満って言われるような子は多いんだよ。細くても、脂肪が多い。これじゃ、決して理想的な体とは言えないよね。おすもうさんってデブだなぁって思ったことあるでしょ？でも違うんだよ、おすもうさんの体は筋肉ばっかりなの。体重は重くても、その分脂肪がたくさんあるかというとそうではないの。体脂肪率は、体脂肪率計といわれるようなもので、はかるのだけれど、男の子ならば、14〜20％、女の子ならば、17〜24％が適正範囲だといわれているんだ。そして、男の子ならば25％以上、女の子ならば、30％以上は肥満の範囲に入ってしまうのです・・・。
さて、自分の体の状態が分かったところで、さぁダイエット法を紹介しましょう！
・・・と言いたいところだけれども、またまた、その前に自分の生活を見直して、簡単にできることからはじめてみよう。
1.まずは、食事日記をつけるところから始めよう。
朝は何を食べたかな？
昼は何を食べたかな？
夜は何を食べたかな？
おやつは何を食べたのかな？
自分の食事を意識すると食べすぎを防げるよ。
2.ちゃんと、排便しているかな？便秘を直すのも、ダイエットの一歩です。
きんぴらごぼうや、さつまいもなど繊維の多い食物を食べよう。
3.体重を量ろう。
現実逃避はいけません
一日２回くらい量るといいよ。自分の体重と向き合いましょう。
3.寝る2時間前にはもう何も食べてはいけません。
4.こまめに動きましょう。
5.おやつを上手に食べましょう。
１日200kcalまでのおやつなら大丈夫。
ストレスをためると反動で食べすぎちゃうよ。
6.この際ジュースはやめてしまおう！
ノンカロリードリンクが１番です。
