★　おやつとじょうずにつきあおう　★

みんなは３時のおやつにたべるおかしってだいすきだよね。
でもそのおやつだってたべすぎはきんもつ！
じょうずにおやつをたべないとブクブク太って
けんこうにもよくんないんだ！！
みんなはどうしたらじょうずにおやつとつきあえるとおもう？
じつはこんなルールがあったんだ！





《ルールその�@：量》

みんなは「エネルギー」ってきいたことあるよね！
たべたものが「エネルギー」としてぼくらのからだをうごかしてくれるんだ。
でもたべすぎて「エネルギー」になるものがあまっちゃうと
太る原因にもなってしまう。
ちょうどいい「エネルギー」になる量を
おやつとして、食べるのはオッケーなんだよ。

じゃぁ、どのくらいがちょうどいい量なんだろう？

人によって差はあるけど
だいたい ２００〜３００キロカロリー っていうふうにあらわされているんだって！

「キロカロリー」ってことば、ピンとこないかもしれないね。
だからじっさいにいろんなおかしでいうと
どのくらいの量なのかみてみよう！！

じゃあまず、みんなのだいすきなケーキ類はどんなかんじなのかな？

☆アップルパイなら半分くらい。
☆チーズケーキなら、なんと、
さらに少なく、５分の２くらい！（ひえ〜！）
☆ショートケーキなら半分ちょっと。
☆カスタードクリームのシュークリームなら
まるごと食べられるよ！
※ただし生クリームのシュークリームは
まるごとは多いんだって！
☆プリンも１２３ｋｃａｌでまるごとオッケー。

シブめのわがしはどうかというと・・・

☆だいふく
☆みずようかん
☆いまがわやき
なんとすべて、まるごとオッケー！！
とくに、みずっぽい夏のわがしは、水分が多いから
２つたべてもオッケーだったりするんだって。

その他のおかしは・・・

☆ピーナッツ揚げせんべいは４分の１ふくろ。
☆バナナオムレツケーキは３分の１コ。
☆ポテトチップは３分の１ふくろ。
☆チョコチップクッキーは５まい。
☆くしだんごは１くしに、４分の１コ、プラス。
☆カスタードプリンは1.5コ。
または生クリーム（１８ｇ）を
トッピングしてもだいじょうぶ。

おやつには、こんな量がちょうどいいんだってさ！！





《ルールその�A：じかん》

おやつをダラダラたべつづけたりしているひとっていないかな？
じつはこれが大きなおとしあななんだって！！

ごはんなんかをたべたあと３時間はおやつはがまん！！
これがだいじなんだって！！

太らないようにかつやくするインスリンとビタミンB2の２つが
いちばんうまくはたらいてくれるのには
３じかんしょくじをおやすみするのが
いいんだってさ。





ふたつのルール、じっさいやってみるのは
けっこうむずかしいね。
みんなはげんきいっぱい、食べざかりのトキ。
ここでまなんだことを
そんなにむりやり通すひつようはないけど
こんなルールがある、ってことを
あたまのどこかでおぼえていてくれるとうれしいな。